一、***情绪的解析***读书笔记
前几天看《身体语言密码》后，发现国内各种“FBI教你微表情心理学”类的书籍几乎都是对这本书剪刀加浆糊，想了解更多微表情心理学的书。笑来老师说，指引我找到一本好书的往往是另一本好书，在《微反应——小动作背后隐藏着什么》第一章脚注中，作者提到了Paul Ekman，说“这是微反应著名的代表学者”，并推荐了他的两本书，其中之一就是本文的题目，百度之后我狂喜地得知他竟是lie to me中男主角的原型，木有办法，光环太耀眼，这本书看来是绕不过去了。豆瓣和有几篇特别棒的书评，对我了解本书起到了线索作用。
一、情绪是进化的产物
第一章主要讲了情绪是人类共通的，具有跨文化的属性。Emotions AcrossCultures
第二章作者探讨了为什么人在某一情境下会产生某种情绪？激**绪的触发点是什么？如何剔除触发点？
第三章，改变情绪化的方法及时机 1）找到触发点，2）找到能弱化这一情绪的其他触发点，虽然不能总成功，但能更好地改变我们应对情绪化方式
第四章，解释情绪应对的组织方式：表情、行动、思维。解释了如何更留意情绪，让情绪对生活更有建设性。I explain how ouremotional responses—our expressions, actions, and thoughts—are organized. Chapter4 explains how we can become more attentive to our emotions as we have them sothere is a possi**lity of behaving emotionally in constructive ways.
任何情绪都有其信号，可识别的信号集中在脸部和声音。有些情绪在产生时要被压抑，所以情绪的表现非常短暂，即微表情，如果能识别这些微表情，那我们就能处理好各种情况中的人，能对他们的感觉做出更好的情感反馈。
第五到八章分别具体分析悲伤与痛苦，生气，诧异与害怕，厌恶与轻蔑，各种快乐。每一章都探讨以下内容：A情绪的普遍触发点，B情绪的作用，如何为我们服务的，如何给我们制造麻烦，C情绪在精神无序状态中的作用，D解释如何利用获得的情绪信息。
情绪的作用远远超过了其他心理学家所说的人类原始驱动力：性与生存的意愿，Emotion triumphs over the hunger drive! The sex drive is notoriously vulnerable to the interference of emotions. Emotions triumph over the will to live!
二、情绪的跨文化性
1、情绪开始的特别迅速，意识根本来不及参与或者观察到触击情感发生的因素。这个迅速反应可以挽救我们的生命，也可能因为过度反应而毁了亲密关系。情绪是一种过程，是一种特别的自动评估体系，受人类进化和个人经验影响。当我们感觉到影响个人幸福的重大事情发生时，一系列心理变化和情绪行为开始产生，以应对此种情况。Emotion is a process, a particular kind of automatic appraisal influenced by our evolutionary and personal past, in which we sense that something important to our welfare is occurring, and a set of physiological changes and emotional behaviors begins to deal with the situation.
2、面部表情是普遍的，是进化的产物。The facial expressions are universal, a product of our evolution.
3、用面部活动编码系统可以识别谎言，即微表情，长不过1/5秒，揭示了人真正的情绪。Using the Facial Action Coding System we have identified the facial signs that betray a lie. What I have termed micro expressions, very fast facial movements lasting less than one-fifth of a second, are one important source of leakage, revealing an emotion a person is trying to conceal.假表情特点：不对称，不顺滑
4、情绪是人类进化的产物，并不是后天习得的，作者深入了几内亚的原始部落田野调查，然后发现他们的情绪和文明社会的情绪表达方式是一样的。另外，作者的逻辑推理能力很牛，还指出，如果情绪是后天学来的，那么盲人没见过他人的表情，为什么他们的情绪表情和我们一样。这提醒我也应该好好思考《学会提问》中说的，作者是不是还隐藏了一些前提假设，攻破这个前提假设，对论证很重要。
三、什么情况下情绪会产生？
1、情绪产生的情况，1）自动评估，2）思考评估 Sometimes emotions begin following reflective appraising, in which we consider consciously what is occurring,while still not certain what it means.
2、情绪一定是为我们服务的，促使我们应对生命中重要的事，为我们生活提供各种快乐。当然，有时候情绪也会让我们陷入麻烦中。表现在：1）情绪反应过于强烈，eg.有些时候，适当担忧合理，但是我们可能过于担忧且害怕。2）感受的某种恰当的情绪，但是我们错误地展现情绪，比如说在你有充分理由生气的时候，你却沉默应对，这样的应对方式没有建设性，也很不成熟。3）错误的情感，wrong emotions,就是事后发现当时根本无需害怕。Why do we become emotional when we do? The most common way in which emotions occur is when we sense, rightly or wrongly, that something that seriously affects our welfare, for better or worse, is happening or about to happen. Emotions evolved to prepare us to deal quickly with the most vital events in our lives.
2、情绪让我们在应对重要事情时无需考虑就可以应对。即使危险过去了，你的内心仍会七上八下的。大概10-15秒后，这些情绪才会平复下去。Each emotion also has unique signals, the most identifiable being in the face and the voice.
3、情绪是对我们个人福祉很重要的事情的反应，情绪反应非常迅速，我们几乎察觉不到它产生的过程。first, that emotions are reactions to matters that seem to be very important to our welfare, and second, that emotions often begin so quickly that we are not aware of the processes in our mind that set them off.
4、有些情绪的触发点是普遍的，有些是因人而异的，有七种情绪是普世的（《微反应》一书说后来作者归为六种）。情绪之所以产生，是因为我们内在有一个自动评估体系，它的改变可以改变对某些触发点的敏感度。自动评估机制持续不断地对我们生存的世界扫描，发现那些对我们生存和福祉重要的事情。
5、自然选择对人类的情绪产生发挥作用至为重要，we are born prepared，我们天生就准备好了应对危机，前面的车突然翻车时，你会本能地恐惧并作出反应。our evolutionary heritage makes a major contribution to the shaping of our emotional responses.
6、重新经历某种情绪可能会有益，这给我们提供了另一种可能的机会，但是如果处理不好也可能重复又重演。Reexperiencing the feelings we had in a past emotional episode can have benefits. It may give us a chance to bring matters to a different end.
二、情绪的作用
分类:烦恼>>情感情绪
问题描述:
马上~~~~~
解析:
情绪是人对事物的态度的体验。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的，人们对周围的事物，他人和自己的行为，常常抱着不同态度，一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，某此现象使人愤怒，而另一些现象会使人恐惧。些愉快、愤怒、恐惧和悲哀都是常见的情绪体验。这些情绪是人对客观现实的反应、产生的根源在于客观现实的本身，人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪是反映事物与人的需要之间的关系，它是以需要为中介的反映形式，客观事物并不全部都能引起人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般说，凡满足人的需要时，会引起肯定的情绪体验，如愉快、高兴等。凡不能满足人的需要时，则引起否定的情绪，如愤怒、恐惧等。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验。离开了体验就谈不上情绪。我们在日常生活中有这样的体会，心情好时，做什么事都得心应手;反之，心情糟时，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用，我们要做情绪的主人，让快乐成为我们生活、工作中的主旋律，情绪已成为我们生存的工具、行为的力量、监测的系统、交流的手段。
1情绪的作用
1.1生存的工具情绪是婴儿在掌握语言之前适应生存的重要心理工具，婴儿正是通过情绪与**交往、表达自己的各种需要和要求。他们饿时、渴时就哭，吃饱了、舒服了就会笑。在日常生活中人们用微笑向对方表示友好，通过移情和同情来维护人际关系，情绪起着促进社会亲合力的作用。而恐惧情绪则使人回避危险，保证自身安全。可见，情绪可以使我们更好的适应环境。
1.2行为的力量情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也发挥着重要影响。兴趣、好奇会促使人们去探索复杂的现象，即使屡遭失败也能顽强坚持，希望能够成功。
1.3监测的系统情绪是人脑内的一个监测系统，对其他的心理活动具有重要影响。这种影响体现为促进和瓦解两方面。一般来说，积极情绪对活动起协调、组织的作用。消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。人们的行为常被当时的情绪所支持。当人处在积极乐观的情绪状态，则倾向于注意事物美好的一面。对人态度和善，乐于助人，并勇于承担重任;而消极情绪状态则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击性行为。
1.4交流的手段人类在没有获得语言之前，正是通过情绪信息的传递而协调彼此之间的关系求得生存的。情绪是一种独特的非语言沟通，它通过面部肌肉的运动、身体姿态、声调的变化来实现信息的传递。它所携带的信息是对语言交际的重要补充。在许多情境中，表情能消除语言交流中的不确定性，成为人的态度，感受的好注解，而有时有些不便“言传”的场合，人们可以通过情绪而“意会”，可见情绪传递信息的重要性。
2调节情绪的方法
情绪调节是对个人或他人的情绪管理，从调节对象、调节类型和调节内容三个方面来讲，我们可以用十五个字来概括情绪调节的要点:多角度关注、多方面入手、全方位运作。
2.1多角度关注关于情绪调节人们很容易想到对负性情绪的调节，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。例如，学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分的高兴，否则会影响其他同学的情绪，且有可能导致自满。一般来说，情绪调节主要是调节高水平，过于强烈的情感体验。如狂怒会使人失去理智，甚至导致越轨行为。总之，成功的情绪调节就是管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。所以说情绪调节不仅指某些情绪的抑制、削弱和掩盖，也指对某些情绪的维持和增强。
2.2多方面入手情绪调节有很多类型，从来源而言，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。根据调节情绪水平的变化可分修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
2.3全方位运作从情绪调节的内容看，包括生理的调节、情感体验的调节、表情动作的调节等，典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等。这些都是常用的情绪生理指标，情绪体验调节是情绪调节的重要方面。整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。尤其对于那些过于强烈的情绪，如痛苦、愤怒或烦恼等不同的情绪调节过程。萨尔利发现，伤感时人们会采取回避的策略，悲伤时采取寻求帮助，愤怒时采取问题解决的策略。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的调节。在日常生活中，人们主要用两种调节方式。一是抑制和掩盖不适当的，或不易被他人接受的情绪。二是表情的控制是为了呈现适当的交流信号。经研究者发现，脸部表情的*作可以引起或增强相应的情感体验。我们要学会怎样才能控制自己的情绪。只要控制住自己的情绪，掌握好自己的命运，你就会每天充满幸福和欢乐，就能成为世界上伟大的成功人士!
（编辑秋实）
作者单位:261300山东省昌邑市人民医院情绪是人对事物的态度的体验。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的，人们对周围的事物，他人和自己的行为，常常抱着不同态度，一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，某此现象使人愤怒，而另一些现象会使人恐惧。这些愉快、愤怒、恐惧和悲哀都是常见的情绪体验。这些情绪是人对客观现实的反应、产生的根源在于客观现实的本身，人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪是反映事物与人的需要之间的关系，它是以需要为中介的一种反映形式，客观事物并不全部都能引起人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般说，凡满足人的需要时，会引起肯定的情绪体验，如愉快、高兴等。凡不能满足人的需要时，则引起否定的情绪，如愤怒、恐惧等。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验。离开了体验就谈不上情绪。我们在日常生活中有这样的体会，心情好时，做什么事都得心应手;反之，心情糟时，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用，我们要做情绪的主人，让快乐成为我们生活、工作中的主旋律，情绪已成为我们生存的工具、行为的力量、监测的系统、交流的手段。
1情绪的作用
1.1生存的工具情绪是婴儿在掌握语言之前适应生存的重要心理工具，婴儿正是通过情绪与**交往、表达自己的各种需要和要求。他们饿时、渴时就哭，吃饱了、舒服了就会笑。在日常生活中人们用微笑向对方表示友好，通过移情和同情来维护人际关系，情绪起着促进社会亲合力的作用。而恐惧情绪则使人回避危险，保证自身安全。可见，情绪可以使我们更好的适应环境。
1.2行为的力量情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也发挥着重要影响。兴趣、好奇会促使人们去探索复杂的现象，即使屡遭失败也能顽强坚持，希望能够成功。
1.3监测的系统情绪是人脑内的一个监测系统，对其他的心理活动具有重要影响。这种影响体现为促进和瓦解两方面。一般来说，积极情绪对活动起协调、组织的作用。消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。人们的行为常被当时的情绪所支持。当人处在积极乐观的情绪状态，则倾向于注意事物美好的一面。对人态度和善，乐于助人，并勇于承担重任;而消极情绪状态则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击性行为。
1.4交流的手段人类在没有获得语言之前，正是通过情绪信息的传递而协调彼此之间的关系求得生存的。情绪是一种独特的非语言沟通，它通过面部肌肉的运动、身体姿态、声调的变化来实现信息的传递。它所携带的信息是对语言交际的重要补充。在许多情境中，表情能消除语言交流中的不确定性，成为人的态度，感受的好注解，而有时有些不便“言传”的场合，人们可以通过情绪而“意会”，可见情绪传递信息的重要性。
2调节情绪的方法
情绪调节是对个人或他人的情绪管理，从调节对象、调节类型和调节内容三个方面来讲，我们可以用十五个字来概括情绪调节的要点:多角度关注、多方面入手、全方位运作。
2.1多角度关注关于情绪调节人们很容易想到对负性情绪的调节，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。例如，学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分的高兴，否则会影响其他同学的情绪，且有可能导致自满。一般来说，情绪调节主要是调节高水平，过于强烈的情感体验。如狂怒会使人失去理智，甚至导致越轨行为。总之，成功的情绪调节就是管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。所以说情绪调节不仅指某些情绪的抑制、削弱和掩盖，也指对某些情绪的维持和增强。
2.2多方面入手情绪调节有很多类型，从来源而言，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。根据调节情绪水平的变化可分修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
2.3全方位运作从情绪调节的内容看，包括生理的调节、情感体验的调节、表情动作的调节等，典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等。这些都是常用的情绪生理指标，情绪体验调节是情绪调节的重要方面。整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。尤其对于那些过于强烈的情绪，如痛苦、愤怒或烦恼等不同的情绪调节过程。萨尔利发现，伤感时人们会采取回避的策略，悲伤时采取寻求帮助，愤怒时采取问题解决的策略。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的调节。在日常生活中，人们主要用两种调节方式。一是抑制和掩盖不适当的，或不易被他人接受的情绪。二是表情的控制是为了呈现适当的交流信号。经研究者发现，脸部表情的*作可以引起或增强相应的情感体验。我们要学会怎样才能控制自己的情绪。只要控制住自己的情绪，掌握好自己的命运，你就会每天充满幸福和欢乐，就能成为世界上伟大的成功人士!
三、情绪与压力
情绪与压力
当我们感觉到压力的时候，情绪就随之而来，压力和情绪是犹如一对，相伴相生。
压力很小的时候，情绪表现是百无聊赖，无所事事，无聊是这时候的标贴。
压力很大的时候，情绪表现是焦躁不安，甚至是愤怒，伤心。恐惧是这时候的标贴。
稳定的E地带压力：精力充沛，思维敏肌，开放，接纳，开心等特质。自如是当下的标贴。
控制情绪，就是调节好自己的压力和改进自己的信念。
调节自己的压力，如上章节所述。
改进自己的信念：abc原理，在**和情绪反应之间存在着一个B，自己的信念和选择，找到自己的不合理的信念，解析不合理，并树立正确的信念。刻意练习树立新的信念。
通过列出自己的不良情绪清单，接纳自己的情绪，承认这是自己身上的特质。这是自己的不良反应。
情绪控制的关键是觉知：了解自己目前的情绪状态。很多状况下我们的情绪是因为感受到对方的情绪而作出的自我保护性压力反射。
做到觉察的条件：
